ナチュラルトレーニングで強くなる3つの原則｜ドーピングなしの筋力成長戦略
年々注目が高まっているナチュラルトレーニング。薬や禁止物質を使わず、正しい戦略と継続で強さを築く道です。 この記事では、ナチュラルトレーニングで成果を出すための3つの原則を紹介します。
原則①：漸進性の法則（プログレッシブオーバーロード）を守る
筋力を伸ばすには、少しずつ負荷を増やしていくことが不可欠です。
ナチュラルトレーニングでは急激なジャンプは難しいため、週単位・月単位での微調整が鍵となります。
実践のコツ
- 週ごとに1〜5％ずつ重量を増やす
- セット数・レップ数を変えるバリエーションを取り入れる
- フォームを崩さず、安定した動きを優先する
原則②：回復を最優先にする
トレーニングだけでなく、休養・睡眠・栄養も強さを育てる大切な一部分です。
ナチュラルトレーニングではオーバートレーニングになりやすいため、回復を疎かにしてはいけません。
実践のコツ
- 毎夜 7～9時間 の質の高い睡眠を確保
- タンパク質（体重 × 2.0 g 程度）＋適切な炭水化物・脂質を計画的に摂取
- 軽めのストレッチ・アクティブリカバリーを取り入れる
- 疲労度や体調に応じて「強度を落とす日」を設ける
原則③：変化の導入（多様性）と周期性
毎回同じルーティンだけではカラダは慣れてしまいます。
ナチュラルトレーニングでは、多様性（種目・角度・速度）と 周期性（ピリオダイゼーション）を意識してプログラムを組むことが重要です。
実践のコツ
- メイン種目＋補助種目を入れ替える
- 高強度・低強度の波（デロード）を設計する
- 異なるリピートレンジ（高レップ、低レップ）を混ぜる
ナチュラルトレーニング成功の鍵
これら3つの原則を守ることで、薬に頼らずともしっかりと強さを築くことが可能です。
さらに、継続と仲間との切磋琢磨が、モチベーションと成果を支えてくれます。
さらに成果を証明する場所
MDCバーベルクラブでは、所属選手の過去大会での 入賞歴・メダル獲得記録 を公開しています。
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まとめ
ナチュラルトレーニングで成果を出すには、漸進性の法則・回復重視・変化の導入 を軸に計画的に取り組むことが大切です。
MDCバーベルクラブは、これらの原則を尊重しながら、仲間とともに高め合う文化を育んでいます。
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