ナチュラルでスクワット200kgを突破するロードマップ｜ドーピングなしで強くなる方法
スクワット200kgは、ナチュラルリフターにとって大きな挑戦であり目標です。 薬や禁止物質に頼らずナチュラルトレーニングで到達するには、戦略的なステップと長期的な継続が必要です。 この記事では「ドーピングなし」で200kgを目指すためのロードマップを解説します。
スクワット200kg突破までのステージ
ステージ1：基礎フォームを固める（〜120kg）
まずは「正しいフォーム」で怪我を防ぐことが最優先です。 重量を追う前に、股関節・膝・足首を連動させた動作を徹底しましょう。
- バーをしっかり背中に固定する（ハイバー／ローバーを選択）
- 膝はつま先と同じ方向に動かす
- 腰を丸めず、胸を張る
ステージ2：漸進的過負荷で伸ばす（120〜160kg）
ナチュラルトレーニングでは、少しずつ重量を増やす「漸進的過負荷」が鍵です。
- 2.5kg刻みで重量を増やす
- 5回×5セットを基本に、安定して挙がれば次の重量へ
- 補助種目：フロントスクワット、レッグプレス
ステージ3：停滞を打破（160〜190kg）
重量が伸び悩むゾーンでは、弱点を補う補助筋強化が必要です。
- ハムストリング・臀筋：ブルガリアンスクワット、ルーマニアンDL
- 体幹：プランク、アブローラー
- 爆発力：ジャンプスクワット
ステージ4：200kgへの挑戦
190kgが安定して挙がれば、200kgは目前です。 疲労を抜いた状態で挑戦し、必ずセーフティラックまたはスポッターを用意しましょう。
ナチュラルで200kgを突破するための補足ポイント
- 食事：十分なエネルギーとタンパク質（体重×2g）
- 回復：週1〜2日の休養と質の高い睡眠
- 可動域：柔軟性を高め、深いスクワットを習得
- 精神面：挑戦時は「仲間の声援」が大きな力になる
MDCバーベルクラブの実績と挑戦
ナチュラルで200kgを突破するのは容易ではありませんが、仲間と共に歩めば可能です。 MDCバーベルクラブでは、多くのメンバーが大会で結果を残しながら重量を更新し続けています。
チームアパレルで挑戦を形に
努力と挑戦を象徴するのが、MDCバーベルクラブの公式アパレルです。 練習時のモチベーションアップや日常使いにも人気です。
まとめ
ナチュラルでスクワット200kgを突破するには、正しいフォーム・漸進的過負荷・補助筋強化・回復が不可欠です。 仲間と共に挑戦を続けることで、到達できる確率は飛躍的に高まります。
MDCバーベルクラブは、ナチュラルに強さを求めるすべてのリフターを応援しています。
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