ナチュラルでデッドリフト200kgを突破するロードマップ｜ドーピングなしで強くなる方法
デッドリフト200kgは、多くのリフターにとって大きな目標です。 特にナチュラルトレーニングでは時間と努力が必要ですが、正しい戦略を実践すれば現実的に達成可能です。 この記事では「ドーピングなし」で200kgを挙げるためのロードマップを解説します。
デッドリフト200kg突破までのステージ
ステージ1：基礎フォームの習得（〜120kg）
ナチュラルリフターにとってフォームの安定は最重要。 腰を守りつつ効率的に引くために、まずは軽重量で正しい動きを固めましょう。
- バーを脛に近づけて設置
- 背中を丸めず、胸を張る
- 足裏全体で床を押すイメージ
ステージ2：漸進的過負荷で成長（120〜160kg）
ナチュラルトレーニングでは重量の伸びが緩やか。 週ごとの小さな成長を積み重ねていくことが鍵です。
- 2.5kg刻みでの重量アップ
- 5回3セットをクリアしたら次へ
- 補助種目（ルーマニアンDL、グッドモーニング）を追加
ステージ3：停滞を超える工夫（160〜190kg）
このゾーンで伸び悩む人が多いですが、補助筋強化で壁を突破できます。
- ハムストリング：ルーマニアンデッドリフト
- 背中：ベントオーバーロウ、懸垂
- 握力：ファーマーズウォーク、ハンドグリップ
ステージ4：200kg挑戦
190kgが安定して挙がるようになったら、200kgは目前です。 疲労を抜いたタイミングで挑戦し、可能ならスポッターや仲間に見てもらいましょう。
ナチュラルで200kgを突破するための補足ポイント
- 食事：体重 × 2g のタンパク質＋炭水化物を十分に摂取
- 休養：週1〜2回の休養日を確保
- フォーム動画：定期的に自分の動きを撮影し修正
- メンタル：仲間と練習することで限界突破の自信を養う
MDCバーベルクラブの実績と挑戦
ナチュラルで200kgを突破するのは決して夢ではありません。 実際にMDCバーベルクラブのメンバーも、大会で結果を残しながら重量を更新し続けています。
チームアパレルで挑戦を後押し
デッドリフト200kgに挑むあなたを支えるのは、日々のモチベーションです。 MDCバーベルクラブの公式アパレルは、挑戦を象徴するアイテムとして多くのメンバーに愛用されています。
まとめ
ナチュラルでデッドリフト200kgを突破するには、正しいフォーム・漸進的過負荷・補助筋強化・休養が欠かせません。 孤独な戦いに見えても、仲間の存在が大きな力になります。
MDCバーベルクラブは、ナチュラルで強さを追求するすべてのリフターを応援しています。
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