ナチュラルトレーニングの食事法｜筋肉を最大化する栄養戦略
ナチュラルトレーニングでは、筋肉を作るスピードも限られています。 だからこそ、「何を・どれだけ・いつ食べるか」が成果を左右します。 この記事では、ドーピングなしでも筋肉を最大限に成長させるための食事法を解説します。
なぜ食事がナチュラルトレーニングの鍵なのか
ステロイドなどのホルモンブーストに頼らないナチュラルリフターにとって、食事は最大の武器です。 筋肥大・回復・ホルモンバランスのすべては、日々の栄養で決まります。
ナチュラルで結果を出している選手は、例外なく食事を「トレーニングの一部」として管理しています。
ナチュラルトレーニングに必要な三大栄養素
1. タンパク質（Protein）
筋肉の材料となる最重要栄養素。 ナチュラルトレーニングでは体重 × 2g〜2.2gが目安です。
- 体重70kg → 140〜155g/日
- おすすめ食品：鶏胸肉、卵、プロテイン、ギリシャヨーグルト
2. 炭水化物（Carbohydrate）
筋トレのエネルギー源。 炭水化物を恐れず摂ることが、トレーニング強度を維持する鍵です。
- 体重 × 5〜7g を目安に（活動量による）
- おすすめ食品：白米、オートミール、さつまいも、バナナ
3. 脂質（Fat）
ホルモン分泌や関節の健康に欠かせません。 極端に減らすとテストステロン低下を招くので注意。
- 体重 × 1g を目安に
- おすすめ食品：ナッツ、アボカド、オリーブオイル、青魚
ナチュラルトレーニング中の食事タイミング
トレーニング前
炭水化物＋少量のタンパク質を摂取してエネルギー補給。 例：おにぎり＋プロテイン、バナナ＋ゆで卵
トレーニング後
ゴールデンタイム（30分以内）にタンパク質＋炭水化物を摂取。 例：プロテイン＋おにぎり、鶏胸肉＋ごはん
就寝前
吸収の遅いタンパク質（カゼイン系）を摂ると、睡眠中の筋分解を抑制できます。 例：ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、プロテイン＋ミルク
ナチュラルリフターが避けるべきNG食習慣
- 過度な糖質制限（筋肉が落ちる）
- タンパク質不足（成長しない）
- 極端な減量（ホルモンバランスが崩れる）
- 寝不足・不規則な食事（回復力低下）
ナチュラルこそ「コンディションの維持」が最優先。 体に優しく、長期的に継続できる食習慣を作りましょう。
MDCバーベルクラブの実践と成果
MDCバーベルクラブでは、メンバーが日々の食事記録を共有しながら、自然な体づくりを実践しています。 食事とトレーニングの両輪で結果を出し、全国大会でも入賞を果たしています。
理念を着て、習慣を誇れ
ナチュラルで努力を続けるリフターのために、MDCバーベルクラブ公式アパレルを展開中です。 トレーニングウェアとしても、日常のモチベーションとしても好評です。
まとめ
ナチュラルトレーニングで筋肉を育てるには、正しい食事戦略が不可欠です。 タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを整え、長期的に続けることが最短ルート。 ドーピングに頼らず、食事で“本物の強さ”を育てていきましょう。
MDCバーベルクラブは、ナチュラルで挑み続ける全てのトレーニーを応援しています。
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